Visok holesterol je pogosto tih sovražnik, saj se kopiči brez očitnih simptomov. Njegove povišane vrednosti lahko sčasoma privedejo do nastanka oblog v arterijah, kar zoži pretok krvi in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, srčne infarkte in možganske kapi.
Čeprav je prehrana pogosto prva stvar, ki jo povezujemo s holesterolom, obstajajo tudi drugi pomembni dejavniki, ki lahko vplivajo na njegovo raven. Strokovnjaki s portala EatingWell so izpostavili tri presenetljive vplive, ki so lahko odločilni za zdravje srca.
Genetski vplivi na holesterol
Prehrana in telesna aktivnost igrata pomembno vlogo v našem življenju, vendar je genetika tista, ki pogosto postavlja temelje. Kardiologa dr. Bharat Sangani in dr. Nathaniel Lebowitz opozarjata na genetski dejavnik lipoproteina(a), ki ni del standardnega testiranja lipidov, a lahko znatno poveča tveganje za kardiovaskularne bolezni. Lebowitz poudarja, da podedovana stanja, kot je povišan Lp(a), povečajo tveganje ne glede na zdrav življenjski slog. Lipoprotein(a) spodbuja strjevanje in vnetje v arterijah, deluje kot “lepilo”, ki se pogosto ne odziva na spremembe v prehrani ali življenjskem slogu. Zavedanje tega dejavnika in testiranje sta ključna.
Kakovosten spanec je večkrat zapostavljen, čeprav ima ključno vlogo pri uravnavanju holesterola. Lebowitz pojasnjuje, da pomanjkanje spanja moti hormone, ki uravnavajo presnovo, kar vodi do neželenih sprememb v ravneh holesterola. Poleg tega nekakovosten spanec zviša raven stresnih hormonov, kot je kortizol, in moti regulacijo apetita, kar vpliva na maščobe v krvi. Nutricionistka Michelle Routhenstein potrjuje, da lahko slab spanec zniža HDL holesterol in poveča trigliceride. Raziskave kažejo, da slaba kakovost spanja lahko poveča ravni majhnega gostega holesterola LDL, kar predstavlja posebno tveganje.
Kronična vnetja in njihova vloga pri holesterolu
Kronična vnetja lahko neopazno vplivajo na zdravje krvnih žil in raven holesterola. Povzročijo jih lahko avtoimunske bolezni, bolezni dlesni ali kronične okužbe, kar spremeni način, kako telo uravnava holesterol in poveča tveganje za nastanek oblog. Lebowitz pojasnjuje, da to vodi k lažji oksidaciji LDL holesterola in njegovemu odlaganju, kar je ključni korak v razvoju ateroskleroze. Ateroskleroza je kronična vnetna bolezen arterij, kjer se na stenah žil kopičijo maščobne obloge.
Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom za podrobno analizo lipidov, vključno z Lp(a). Preventiva je ključna, zato Lebowitz svetuje, da zahtevate celovito oceno, ki presega standardne teste. Obvladovanje stresa je prav tako pomembno. Routhenstein priporoča vključitev aktivnosti, ki prinašajo mir in zadovoljstvo v vašo dnevno rutino. Osnovne življenjske navade, kot so uravnotežena prehrana, telesna dejavnost, vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje kajenju in kakovosten spanec, so bistvene za nadzor holesterola. V vašo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami, kot so oves, stročnice, semena in cela zrna. Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, vključno z dvema treningoma moči.
Spletno uredništvo
