Poletje je čas, ko čevlje pogosto zamenjajo natikači, sandali ali pa jih preprosto sezujemo. Bosa hoja po travi, pesku ali domačem vrtu marsikomu pomeni občutek svobode in sprostitve, ki ga v drugih letnih časih skoraj ne doživimo. Že nekaj korakov brez obutve nas lahko poveže z naravo in ustvari občutek lahkotnosti.
Toda ali je hoja bosa res vedno dobra za naše zdravje? Strokovnjaki odgovarjajo, da je odgovor nekoliko bolj zapleten. Hoja brez čevljev ima številne koristi, vendar le, če izberemo primerno podlago in smo pozorni na morebitna tveganja.
Stopala so ustvarjena za gibanje
Človeško stopalo je izjemno zapleten del telesa. Sestavlja ga 26 kosti, več kot 30 sklepov ter številne mišice, vezi in kite, ki skupaj omogočajo ravnotežje, gibanje in blaženje obremenitev.
Ko večino dneva nosimo obutev, predvsem trdo ali zelo oporno, del teh mišic opravi manj dela. Pri hoji po naravnih površinah brez čevljev pa stopalo ponovno aktivira številne manjše mišice, ki skrbijo za stabilnost in pravilno razporeditev teže.
Prav zato številni fizioterapevti poudarjajo, da je zmerna bosa hoja po varnih naravnih podlagah lahko koristna za ohranjanje gibljivosti stopal in boljše ravnotežje.
Trava, pesek in gozdne poti ponujajo največ koristi
Če obstaja idealna podlaga za boso hojo, je to mehka trava. Takšna površina je prijetna za stopala, hkrati pa spodbuja delo mišic, saj se mora telo ves čas prilagajati manjšim neravninam.
Podobno velja za moker morski pesek. Ta omogoča nekoliko mehkejši korak, hkrati pa stopala in mečne mišice delajo nekoliko drugače kot pri običajni hoji po ravnih površinah. Zato marsikdo po sprehodu ob obali prijetno občuti, da so bile noge nekoliko bolj aktivne.
Tudi gozdne poti, prekrite z zemljo, mahom ali iglicami, lahko predstavljajo prijetno izkušnjo, vendar le tam, kjer dobro poznamo teren in ni nevarnosti ostrih kamnov ali vej.
☀️ NASVET DNEVA
🌿 Če želite hoditi bosi, izberite travo, moker pesek ali domači vrt. Preden stopite na asfalt, beton ali lesen pomol, z roko ali stopalom na hitro preverite temperaturo površine – poleti se lahko segreje veliko bolj, kot pričakujete.
Previdno na vročem asfaltu in betonu
Poleti največja nevarnost ne preži na travniku, ampak na razgretem asfaltu, betonu, tlakovanih površinah in lesenih pomolih.
Ko sonce več ur neprekinjeno segreva tla, se lahko temperatura površine povzpne precej nad temperaturo zraka. Asfalt lahko doseže tudi več kot 60 stopinj Celzija, zato lahko že nekaj sekund hoje povzroči boleče opekline stopal.
Še posebej hitro se segrejejo temne površine, medtem ko so svetlejši kamni nekoliko manj vroči. Tudi leseni pomoli, ki jih poleti srečujemo ob morju in jezerih, lahko postanejo tako vroči, da po njih skoraj ni mogoče hoditi bos.
Če podlaga peče že ob prvem koraku, je to jasen znak, da stopala potrebujejo zaščito.
Na javnih površinah ni nevarna le vročina
Pri bosi hoji je dobro pomisliti tudi na druge nevarnosti. Na plažah, v parkih ali ob bazenih se lahko na tleh znajdejo ostri kamenčki, trske, steklo ali drugi predmeti, ki lahko povzročijo poškodbe.
Na javnih površinah obstaja tudi večja možnost za nekatere okužbe kože in nohtov, predvsem tam, kjer se zadržuje veliko ljudi in kjer so tla pogosto vlažna.
To ne pomeni, da moramo biti ves čas obuti, pomeni pa, da je dobro izbirati čiste in urejene površine ter po hoji stopala pregledati in jih po potrebi umiti.
Nekateri morajo biti še posebej previdni
Čeprav je bosa hoja za večino zdravih ljudi lahko prijetna in koristna, obstajajo skupine, pri katerih je potrebna večja previdnost.
To velja predvsem za ljudi s sladkorno boleznijo, slabšo prekrvavitvijo ali zmanjšanim občutkom v stopalih. Manjše poškodbe pri njih pogosto ostanejo neopažene, celjenje pa je lahko počasnejše in zahtevnejše.
Previdnost je priporočljiva tudi pri ljudeh z odprtimi ranami ali kožnimi obolenji na stopalih, saj lahko stik z nečistimi površinami poveča možnost okužbe.
Če nismo prepričani, ali je bosa hoja za nas primerna, se je smiselno posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Poslušajte svoja stopala
Tako kot pri večini stvari tudi pri bosi hoji velja pravilo zmernosti. Če smo vse leto vajeni čevljev, ni smiselno, da prvi dan dopusta prehodimo več kilometrov brez obutve.
Stopala potrebujejo čas, da se prilagodijo drugačni obremenitvi. Začnemo lahko z nekaj minutami hoje po travi ali mehkem pesku in postopoma podaljšujemo čas.
Če med hojo občutimo bolečino, močno občutljivost ali opazimo poškodbo, je bolje obuti čevlje in stopalom nameniti nekaj počitka.
Bosi koraki so lahko del poletnega užitka
Poletje je eden redkih letnih časov, ko si lahko brez skrbi privoščimo stik stopal z naravo. Hoja po rosni travi, mehkem pesku ali gozdni poti mnogim pomeni sprostitev in prijeten občutek svobode.
Če izbiramo primerne površine in smo pozorni na razmere, lahko bosa hoja prinese številne koristi, od bolj aktivnih stopal do boljšega ravnotežja in prijetnega občutka povezanosti z naravo.
Včasih je za lepši poletni dan dovolj že nekaj korakov brez čevljev – le tam, kjer so ti koraki tudi varni.
💡 STE VEDELI?
🦶 Na vsakem stopalu je več tisoč živčnih končičev, ki možganom ves čas sporočajo informacije o podlagi, ravnotežju in gibanju. Prav zato hoja po različnih naravnih površinah spodbuja čutila in aktivira številne mišice stopal.
Spletno uredništvo
