V Sloveniji se prebivalci pogosto srečujejo s pomanjkanjem vitamina D, zlasti v zimskih mesecih, ko sončne svetlobe ni dovolj za proizvodnjo tega esencialnega vitamina. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) je dodajanje vitamina D priporočljivo vse od oktobra do aprila.
Ta ukrep je še posebej pomemben za starejše, nosečnice, doječe matere ter otroke in mladostnike.
Zakaj je vitamin D tako pomemben?
Vitamin D igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in mišic ter krepitev imunskega sistema. V Sloveniji se vitamin D v koži lahko naravno proizvaja le od konca aprila do septembra, ko sončna svetloba vsebuje dovolj UVB-žarkov. V zimskem obdobju pa večina prebivalcev trpi za pomanjkanjem tega vitamina, kar lahko vodi v različne zdravstvene težave.
Razsežnost pomanjkanja vitamina D
Raziskave so pokazale, da ima v zimskih mesecih kar 80 % slovenskih odraslih premalo vitamina D, pri 40 % pa gre za hudo pomanjkanje. Stanje je še bolj zaskrbljujoče v domovih za starejše, kjer lahko pomanjkanje doseže vrhunec celo poleti. Pomanjkanje vitamina D je povezano z različnimi kroničnimi in akutnimi bolezenskimi stanji, vključno z rahitisom, osteomalacijo, osteoporozo, pogostejšimi okužbami dihal, avtoimunskimi boleznimi, večjo smrtnostjo zaradi raka in splošno večjo umrljivostjo.
Priporočila strokovnjakov
Nacionalni inštitut za javno zdravje je skupaj s skupino strokovnjakov pod vodstvom endokrinologinje prof. dr. Marije Pfeifer, dr. med., pripravil prve slovenske smernice za nadomeščanje vitamina D, ki so bile objavljene decembra 2025. Strokovnjaki priporočajo dodajanje vitamina D vsem prebivalcem Slovenije v zimskih mesecih, saj telo v tem času ne more samo proizvesti zadostne količine vitamina D. Posebno pozornost je treba nameniti skupinam z večjim tveganjem za pomanjkanje, kot so:
- starejši od 65 let in osebe, ki preživijo večino dneva v zaprtih prostorih,
- nosečnice in doječe matere zaradi povečanih potreb po vitaminu D,
- otroci in mladostniki, ki zaradi sodobnega življenjskega sloga ne preživijo dovolj časa na prostem,
- osebe s čezmerno telesno maso ali debelostjo, saj se vitamin D kopiči v maščobnem tkivu.
Priporočeni odmerki
Priporočeni odmerki vitamina D za normalno prehranjene osebe v Sloveniji so naslednji:
- Otroci, stari 1 do 13 let: 600 do 800 i. e. od oktobra do aprila
- Mladostniki in odrasli, stari 13 do 65 let: 800 do 1000 i. e. od oktobra do aprila
- Starejši od 65 let: 1000 do 2000 i. e. vse leto
- Nosečnice in doječe matere: 800 do 1000 i. e. pred nosečnostjo, med njo in ves čas dojenja
Osebe s čezmerno telesno maso naj jemljejo dvojni priporočeni odmerek za svojo starostno skupino.
Izbira pravega izdelka z vitaminom D
Nove smernice priporočajo uporabo pripravkov, ki so registrirani kot zdravila, saj ti zagotavljajo stalno nadzorovano kakovost in vsebnost deklarirane količine vitamina D. Takšni izdelki so zaradi strogih zakonodajnih zahtev bolj zanesljivi od prehranskih dopolnil. Vitamin D, registriran kot zdravilo brez recepta, je na voljo v lekarnah in specializiranih prodajalnah ter vsebuje priporočeni dnevni odmerek 1000 i. e. vitamina D3.
Za več informacij o smernicah in priporočilih za zadostno preskrbljenost z vitaminom D se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Spletno uredništvo
