Poletni meseci marsikomu prinesejo neprijetno težavo – zvečer so čevlji tesni, gležnji otekli, noge pa težke in utrujene. Otekanje nog je v vročem vremenu zelo pogost pojav, vendar ga večina ljudi pripisuje zgolj visokim temperaturam. Strokovnjaki opozarjajo, da je zgodba nekoliko bolj zapletena.
Vročina sicer res pomembno vpliva na krvni obtok, vendar k otekanju prispevajo tudi telesna teža, dolgotrajno sedenje ali stanje, premalo gibanja, prehrana in nekatere zdravstvene težave. Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi ukrepi otekanje občutno zmanjšamo.
Zakaj vročina povzroča otekanje?
Ko se zunaj temperature povzpnejo, se naše telo skuša ohladiti. Eden od načinov je širjenje krvnih žil, predvsem ven v nogah. Tako lahko oddamo več toplote v okolico.
Težava nastane, ker se zaradi razširjenih žil kri počasneje vrača proti srcu. Del tekočine zato prehaja iz žil v okoliška tkiva, kar se pokaže kot otekanje stopal, gležnjev ali spodnjega dela nog.
Zato veliko ljudi opazi, da so noge zjutraj skoraj normalne, proti večeru pa postanejo težke, napete in otekle.
Kdo ima največ težav?
Otekanje nog lahko doleti vsakogar, vendar so nekatere skupine ljudi bolj izpostavljene.
Pogosteje se pojavlja pri ženskah, predvsem zaradi hormonskih vplivov, med nosečnostjo in v obdobju menopavze. Več težav imajo tudi starejši, saj z leti vene izgubljajo elastičnost, mišice pa manj učinkovito pomagajo pri vračanju krvi proti srcu.
Dodatno tveganje predstavljajo krčne žile, kronične bolezni ven, dolgotrajno sedenje v pisarni ali avtomobilu ter poklici, pri katerih ljudje več ur stojijo na mestu.
☀️ NASVET DNEVA
🚶 Če veliko sedite ali stojite, si vsako uro vzemite vsaj pet minut za sprehod ali razgibavanje stopal. Vaše vene vam bodo hvaležne, noge pa bodo ob koncu dneva občutno manj otekle.
Tudi kilogrami imajo pomembno vlogo
Strokovnjaki s področja žilnih bolezni poudarjajo, da je telesna teža eden pomembnejših dejavnikov tveganja za otekanje nog.
Večja telesna masa pomeni večjo obremenitev za vene spodnjih okončin. Zaradi povečanega pritiska se kri težje vrača proti srcu, zato se tekočina lažje zadržuje v tkivih.
Raziskave kažejo, da lahko že zmerno zmanjšanje telesne teže občutno izboljša venski pretok in zmanjša otekanje. Mnogi ljudje opazijo, da se po izgubi odvečnih kilogramov noge utrudijo pozneje, občutek teže pa je precej manj izrazit.
To je eden redkih dejavnikov, na katere lahko dolgoročno vplivamo sami.
Hoja je eno najboljših zdravil
Ko hodimo, mišice meč delujejo kot naravna črpalka. Ob vsakem koraku stiskajo vene in pomagajo krvi pri vračanju proti srcu.
Zato angiologi priporočajo redno gibanje tudi v najbolj vročih mesecih. Dolgotrajno sedenje ali stanje brez premikanja otekanje skoraj vedno poslabša.
Če delamo v pisarni ali veliko vozimo, je priporočljivo, da vsako uro vstanemo, naredimo nekaj korakov ali vsaj nekajkrat pokrčimo in iztegnemo stopala. Že nekaj minut gibanja lahko naredi veliko razliko.
Plavanje in voda sta velika zaveznika
Med najboljšimi poletnimi dejavnostmi za ljudi z otekanjem nog je plavanje.
Voda nežno pritiska na noge in deluje podobno kot kompresijska nogavica. Hkrati gibanje spodbuja krvni obtok, hladnejša voda pa pomaga zožiti razširjene žile.
Podoben učinek imajo tudi kratko namakanje nog v hladnejši vodi ali izmenično prhanje nog s toplo in hladno vodo, kar spodbuja delovanje krvnih žil.
Dvignite noge in zmanjšajte količino soli
Strokovnjaki priporočajo, da si po napornem dnevu vzamemo nekaj minut in noge dvignemo nekoliko nad višino srca. Tako gravitacija pomaga vračanju krvi in zmanjšuje zastajanje tekočine.
Pomembna je tudi prehrana. Preveč soli povzroča zadrževanje vode v telesu, zato lahko otekanje še okrepi. Poleti je priporočljivo posegati po svežem sadju, zelenjavi in lahkih obrokih ter se izogibati zelo slanim prigrizkom in predelani hrani.
Marsikoga preseneti tudi priporočilo, da je treba piti dovolj vode. Če telo zazna pomanjkanje tekočine, jo začne še bolj zadrževati, kar lahko otekanje še poslabša.
Kdaj pomagajo kompresijske nogavice?
Ljudem, ki imajo kronične težave z venami ali krčnimi žilami, zdravniki pogosto priporočajo kompresijske nogavice.
Te z enakomernim pritiskom pomagajo preprečevati zastajanje krvi v nogah in zmanjšujejo občutek teže ter otekanje. Najbolj učinkovite so, če jih oblečemo že zjutraj, še preden noge otečejo.
O izbiri ustrezne stopnje kompresije pa se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.
Kdaj otekanje ni več običajno?
Blago otekanje nog po vročem dnevu je običajno in največkrat ni razlog za skrb.
Če pa oteklina nastane nenadoma, prizadene le eno nogo, jo spremljajo močna bolečina, rdečina, težko dihanje ali ne izgine niti po počitku, je potreben čimprejšnji pregled pri zdravniku. Takšni simptomi lahko kažejo na resnejše zdravstvene težave, ki zahtevajo hitro ukrepanje.
Prav tako je priporočljivo obiskati zdravnika, če se otekanje pogosto ponavlja ali se iz leta v leto stopnjuje.
Z nekaj spremembami do lažjih nog
Čeprav poletne vročine ne moremo preprečiti, lahko veliko storimo za svoje noge. Redno gibanje, primerna telesna teža, dovolj tekočine, manj soli in nekaj minut počitka z dvignjenimi nogami pogosto zadostujejo, da je otekanja bistveno manj.
Strokovnjaki poudarjajo, da ni ene same čudežne rešitve. Najboljše rezultate prinese kombinacija več zdravih navad, ki izboljšajo krvni obtok in razbremenijo vene. Tako bodo noge tudi v najbolj vročih poletnih dneh lažje, manj utrujene in precej manj otekle.
💡 STE VEDELI?
🦵 Mišice meč pogosto imenujejo kar »drugo srce«, saj z vsakim korakom pomagajo potiskati kri iz nog nazaj proti srcu. Prav zato že kratek sprehod pogosto zmanjša občutek težkih in otečenih nog.
Spletno uredništvo
