Poletje povezujemo z dopustom, daljšimi dnevi, brezskrbnostjo in občutkom, da končno lahko zadihamo. Mnogi komaj čakajo, da zamenjajo službene obveznosti za morje, gore ali sproščena druženja s prijatelji. A prav v tem obdobju pogosto naredimo največ napak, ko gre za skrb zase. Rutina izgine, urniki postanejo bolj sproščeni, obroki neredni, spanja je manj, telo pa se mora poleg vsega spopadati še z visokimi temperaturami.
Zdravniki in strokovnjaki za javno zdravje opozarjajo, da poletje ni vedno sinonim za počitek. Visoke temperature, dehidracija, neprespane noči, pretiravanje s soncem in spremenjene prehranjevalne navade lahko organizem izčrpajo precej bolj, kot se tega zavedamo. Telo nam sicer pošilja opozorila, vendar jih med dopustom pogosto preslišimo.
Dopust še ne pomeni, da telo počiva
Marsikdo si predstavlja, da bo na dopustu nadoknadil vse, za kar med letom ni imel časa. Dolgi izleti, športne aktivnosti, celodnevno kopanje, večerna druženja in pozni odhodi v posteljo so za mnoge sestavni del poletja. Vendar organizem takšen tempo pogosto občuti kot dodatno obremenitev.
Čeprav smo psihično bolj sproščeni, je telo ves čas zaposleno z uravnavanjem telesne temperature. Že samo zaradi vročine srce deluje hitreje, več se potimo in porabimo več tekočine ter mineralov. Če temu dodamo še telesni napor, lahko utrujenost nastopi veliko hitreje, kot bi pričakovali.
Najpogostejša napaka? Premalo pijemo
Občutek žeje ni vedno zanesljiv pokazatelj, da telesu primanjkuje tekočine. Še posebej pri starejših ljudeh se ta občutek z leti zmanjšuje, zato pogosto začnejo piti šele takrat, ko je organizem že nekoliko dehidriran.
Poleg vode s potenjem izgubljamo tudi pomembne elektrolite, ki skrbijo za pravilno delovanje mišic, živčevja in srca. Blaga dehidracija se lahko pokaže kot glavobol, utrujenost, slabša koncentracija ali razdražljivost. Ker so ti znaki precej splošni, jih mnogi pripišejo vročini ali slabemu spancu, namesto da bi preprosto posegli po kozarcu vode.
☀️ POLETNI NASVET DNEVA
Na dopustu si vsak dan vzemite deset minut samo zase. Popijte kozarec vode, sedite v senci, za nekaj časa odložite telefon in se vprašajte, kako se počuti vaše telo. Takšen kratek premor je lahko najboljša preventiva pred poletno izčrpanostjo.
Poleti pogosto jemo manj, a ne vedno bolje
V vročih dneh marsikomu ne tekne težka hrana, kar samo po sebi ni težava. Zaplet nastane, ko obroke preskakujemo ali jih nadomeščamo s sladoledom, sladkimi pijačami in hitrimi prigrizki. Telo sicer porabi manj energije za ohranjanje toplote, vendar še vedno potrebuje kakovostna hranila za normalno delovanje.
Prehranski strokovnjaki priporočajo lahke obroke z veliko zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih živil in kakovostnih beljakovin. Takšna hrana telesa ne obremeni, hkrati pa pomaga nadomestiti vitamine, minerale in tekočino, ki jih v vročini hitreje izgubljamo.
Tudi spanec poleti pogosto trpi
Dolgi dnevi, pozni sončni zahodi, več druženja in visoke nočne temperature vplivajo na kakovost spanca. Mnogi hodijo spat pozneje kot običajno, zjutraj pa jih že zgodaj prebudi svetloba ali vročina. Posledica je, da telo več dni zapored ne dobi dovolj kakovostnega počitka.
Pomanjkanje spanca se hitro odrazi pri razpoloženju, koncentraciji in telesni zmogljivosti. Pogosteje smo razdražljivi, manj potrpežljivi in težje sprejemamo odločitve. Čeprav se nam zdi, da bomo izgubljeni spanec nadoknadili pozneje, se utrujenost pogosto kopiči skozi vse poletje.
Sonce je naš zaveznik, a le do določene meje
Sončna svetloba ugodno vpliva na razpoloženje in nastajanje vitamina D, vendar pretirano izpostavljanje soncu prinaša tudi tveganja. Sončne opekline niso le neprijetne, ampak pomenijo poškodbo kože, ki povečuje možnost za njen prezgodnji razvoj in dolgoročno tudi za nastanek kožnega raka.
Posebno previdni moramo biti med 10. in 17. uro, ko je UV-sevanje najmočnejše. Klobuk, sončna očala, lahka oblačila in zaščitna krema z ustreznim zaščitnim faktorjem niso modni dodatek, temveč pomemben del zaščite zdravja.
Telo opozarja z majhnimi znaki
Poleti marsikdo občuti večjo utrujenost, glavobole, mišične krče ali omotico. Ker so dopusti čas sprostitve, tem znakom pogosto ne posvečamo posebne pozornosti. Toda prav ti lahko pomenijo, da organizem potrebuje počitek, senco ali več tekočine.
Poslušanje telesa ni znak šibkosti, ampak odgovornosti do lastnega zdravja. Včasih je najboljša odločitev, da za nekaj časa poiščemo senco, spijemo kozarec vode ali si privoščimo krajši počitek, namesto da vztrajamo z aktivnostmi.
Naj bo poletje tudi čas skrbi zase
Poletje je lahko najlepši del leta, če ga doživljamo zmerno. Ni treba, da je vsak dan poln aktivnosti, niti ni treba izkoristiti vsake sončne ure. Telo ne potrebuje popolnega urnika, potrebuje pa ravnovesje – dovolj tekočine, kakovostno hrano, primeren počitek in zaščito pred vročino.
Ko zase skrbimo tudi med dopustom, si poletje zapomnimo po lepih doživetjih in ne po utrujenosti, sončnih opeklinah ali zdravstvenih težavah. Morda je prav to največji opomnik, da je skrb za zdravje najboljša naložba, ne glede na letni čas.
💡 STE VEDELI?
V vročem vremenu lahko človek s potenjem v enem dnevu izgubi več litrov tekočine, pri intenzivni telesni aktivnosti pa tudi več kot liter na uro. Če izgubljene tekočine ne nadomestimo pravočasno, se lahko že blaga dehidracija kaže z utrujenostjo, glavobolom, slabšo zbranostjo in hitrejšim srčnim utripom.
Spletno uredništvo
